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瘦身瑜伽有哪些練瑜伽讓你全面瘦身

发布时间:2019-05-03 11:33:09 编辑:笔名

瑜伽是目前比較受人歡迎的運動,主要是女性想在減肥方面通過瑜伽達到瘦身的目的。愛漂亮是女性的天性,燃脂瘦身也是想盡了各種方面,不少流傳十分鐘的瑜伽鍛煉就能夠起到燃脂瘦身的效果,所以很受追捧。那么,超有效燃脂瘦身瑜伽的動作有哪些?下面我們就來了解一下吧。

1、十分钟快速瘦身瑜伽有哪些

动作1:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽可能高地抬离地面,保持动作5秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能增进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改良睡眠质量。

动作二:面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然后吸气,将双腿和上半身同时慢慢抬起,保持动作五秒,呼气时还原,如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

动作3:面朝上平躺在床上,用小腿把枕头夹起来,吸气,两腿向上抬高45度,保持动作五秒,呼气时还原。功效:可以有效改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,还有助眠作用。

动作四:面朝上平躺在床上,把枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,尽量保持这个姿式分钟。功效:能够消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,并且可以很快感到有睡意。

二、晚间瘦身瑜伽怎么练习

一、莲花坐(或半莲花坐):调整呼吸:观察你的呼吸2分钟。

动作:坐姿。用双手抓住左脚,把它放在右大腿上面,脚底朝天。用双手捉住右脚,把它放在左大腿之上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,尽量保持两膝贴在地上,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。交换两腿位置,重复练习。(每次打坐之后,按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

半莲花坐动作:屈右膝,让右脚底紧顶左大腿内侧,屈左膝,把左脚放在右大腿上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。然后交换两腿的位置,这个姿式能令你渐渐适应莲花坐。

二、束角式:抻拉身体,舒展背部,1分钟。

动作:坐姿,上身保持正直。屈膝、两脚底相触,用手抓住脚或脚踝。吸气,把脊柱和头部向上拉抻。呼气,从髋部开始向前倾,肘关节向两侧打开,把膝盖往地面方向压,保持姿势,自然呼吸。

脊柱改变式:减轻背部疼痛,增强活力。每侧30秒,共1分钟。

动作:1.坐姿,背挺直,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左大腿外侧。

2.弯曲左腿,让左大腿的外侧紧帖地面,尽量让左脚后跟靠近臀部。

3.吸气,向上伸展脊椎和头部,同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧,伸直,手心向前。头部右转,目视右肩方向,保持双肩水平,自然呼吸。重复做另一侧。

三、单腿交换伸展式:使神经系统平静下来,抻拉背部。每侧30秒钟,共1分钟。

动作:1.直角坐,勾脚,屈右膝,右脚后跟抵住左大腿内侧,尽量靠近腹股沟,膝关节尽可能压在地上,身体正对前方。

2.吸气,把左臂向上拾起。呼气,从髋部开始向前倾,然后用手抓住脚或脚踝,可用双手拉紧脚或脚踝,帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。

三、?十五分钟强效瘦身瑜伽真的有用吗

首先是站立,双手自然垂放于身侧,双腿稍微分开,两大脚指微微触碰,腹部收紧,腰背部挺直,眼睛看着前方。然后上半身渐渐向前倾,同时左腿往身后抬起伸直,尽量使上半身与左腿成一直线,保持身体平衡,坚持此姿势5个自然呼吸,恢复到起始位置,换腿做相同动作。

接下来是站立使得双腿张开与肩同宽,上半身挺直,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。然后左腿向前迈出一大步,且弯曲膝盖呈90度,右腿则往身后舒展,同时双手往前上方舒展合十,眼睛朝着指尖看,上半身依然保持直立,坚持此动作5个呼吸,恢复原位后,换腿做相同动作。

是俯卧在地,双腿张开与髋部同宽且伸直,脚尖着地,双手屈肘置于胸侧,腰背部保持平直。然后双手用力将身体向上撑起离地,双腿也向上抬起离地,此时上半身与双腿处于一直线上,同时收紧腹部,保持此姿势5个呼吸,慢慢恢复到原始位置,放松身体,休息一下。

四、练此瘦身瑜伽五分钟就能瘦

功能:纾压,减轻背痛

很简单的动作,类似瑜伽的婴儿式,身体完全放松,将胸部紧贴大腿,双手向前伸,带动背部完全延展。

功能:放松肩背,纾缓妇女病的疼痛

很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。

功能:平坦小腹与美背

俯卧,双手支持,以腹肌的气力把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。

功能:灵活肩胛骨肌群

跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左边,可以适度改变脊椎,延展上背部及肩颊肌群。

功能:放松腰椎

平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左侧,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。 功能:放松肩颈

平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。

功能:伸展侧腰

侧躺,双腿水平重叠,1手在身前,1手在侧面支持,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。

功能:伸展背部,放松肩颈

假如觉得肩颈僵硬,一定要试试这动作,有一点像瑜伽的锄式,双腿并拢向头上方轻放,虽然稍难,但效果。

两人一起做效果更好

睡前不适合做太剧烈的运动,但简单的伸展可以帮助血液循环,改善睡眠品质。

瑜伽是目前比较受人欢迎的运动,主要是女性想在减肥方面通过瑜伽达到瘦身的目的。爱漂亮是女性的天性,燃脂瘦身也是想尽了各种方面,很多流传十分钟的瑜伽锻炼就能够起到燃脂瘦身的效果,所以很受追捧。那么,超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些?下面我们就来了解一下吧。

一、十分钟快速瘦身瑜伽有哪些

动作1:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能增进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改良睡眠质量。

动作二:面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然后吸气,将双腿和上半身同时渐渐抬起,保持动作五秒,呼气时还原,如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

动作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕头夹起来,吸气,两腿向上抬高45度,保持动作5秒,呼气时还原。功效:可以有效改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,还有助眠作用。

动作四:面朝上平躺在床上,把枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,尽量保持这个姿势分钟。功效:能够消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,医治和预防静脉曲张,并且可以很快感到有睡意。

二、晚间瘦身瑜伽怎么练习

1、莲花坐(或半莲花坐):调整呼吸:视察你的呼吸2分钟。

动作:坐姿。用双手抓住左脚,把它放在右大腿上面,脚底朝天。用双手捉住右脚,把它放在左大腿之上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,尽可能保持两膝贴在地上,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。交换两腿位置,重复练习。(每次打坐之后,按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

半莲花坐动作:屈右膝,让右脚底紧顶左大腿内侧,屈左膝,把左脚放在右大腿上,脚底朝天。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,闭上眼睛,深呼吸,保持1分钟。然后交换两腿的位置,这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。

二、束角式:抻拉身体,伸展背部,1分钟。

动作:坐姿,上身保持正直。屈膝、两脚底相触,用手抓住脚或脚踝。吸气,把脊柱和头部向上拉抻。呼气,从髋部开始向前倾,肘关节向两侧打开,把膝盖往地面方向压,保持姿式,自然呼吸。

脊柱扭转式:减轻背部疼痛,增强活力。每侧30秒,共1分钟。

动作:1.坐姿,背挺直,左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左大腿外侧。

2.弯曲左腿,让左大腿的外侧紧帖地面,尽量让左脚后跟靠近臀部。

3.吸气,向上伸展脊椎和头部,同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧,伸直,手心向前。头部右转,目视右肩方向,保持双肩水平,自然呼吸。重复做另一侧。

三、单腿交换舒展式:使神经系统平静下来,抻拉背部。每侧30秒钟,共1分钟。

动作:1.直角坐,勾脚,屈右膝,右脚后跟抵住左大腿内侧,尽量靠近腹股沟,膝关节尽可能压在地上,身体正对前方。

2.吸气,把左臂向上拾起。呼气,从髋部开始向前倾,然后用手捉住脚或脚踝,可用双手拉紧脚或脚踝,帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。

三、?十五分钟强效瘦身瑜伽真的有用吗

首先是站立,双手自然垂放于身侧,双腿稍微分开,两大脚趾微微触碰,腹部收紧,腰背部挺直,眼睛看着前方。然后上半身慢慢向前倾,同时左腿往身后抬起伸直,尽可能使上半身与左腿成一直线,保持身体平衡,坚持此姿式5个自然呼吸,恢复到起始位置,换腿做相同动作。

接下来是站立使得双腿张开与肩同宽,上半身挺直,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。然后左腿向前迈出一大步,且弯曲膝盖呈90度,右腿则往身后伸展,同时双手往前上方伸展合十,眼睛朝着指尖看,上半身仍然保持直立,坚持此动作5个呼吸,恢复原位后,换腿做相同动作。

是俯卧在地,双腿张开与髋部同宽且伸直,脚尖着地,双手屈肘置于胸侧,腰背部保持平直。然后双手用力将身体向上撑起离地,双腿也向上抬起离地,此时上半身与双腿处于一直线上,同时收紧腹部,保持此姿势5个呼吸,渐渐恢复到原始位置,放松身体,休息一下。

四、练此瘦身瑜伽五分钟就能瘦

功能:纾压,减轻背痛

很简单的动作,类似瑜伽的婴儿式,身体完全放松,将胸部紧贴大腿,双手向前伸,带动背部完全延展。

功能:放松肩背,纾缓妇女病的疼痛

很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。

功能:平坦小腹与美背

俯卧,双手支撑,以腹肌的气力把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。

功能:灵活肩胛骨肌群

跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度改变脊椎,延展上背部及肩颊肌群。

功能:放松腰椎

平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。 功能:放松肩颈

平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支持,长时间坐着的人可以用这动作改良肩颈与背部的不舒服。

功能:舒展侧腰

侧躺,双腿水平重叠,1手在身前,1手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。

功能:伸展背部,放松肩颈

假如觉得肩颈僵硬,一定要试试这动作,有一点像瑜伽的锄式,双腿并拢向头上方轻放,虽然稍难,但效果。

两人一起做效果更好

睡前不适合做太剧烈的运动,但简单的伸展可以帮助血液循环,改良睡眠品质。

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